Начать
← Академия

Самопознание · курс 2 из 5

На своей стороне: самоценность и границы

Карта предпочтений, набор своих фраз, разборы учебных диалогов и план практики на две недели. Курс тренирует ясные просьбы и отказы. Он не меняет других людей и не измеряет самоценность баллами.

Стартовая редакция: материалы ещё не проверены профильным специалистом.

Пройти бесплатный урок$129 — состав покупки

Первый урок открыт полностью, без карты и регистрации. Результат сохранится в аккаунт, только если ты войдёшь.

Для кого

  • Взрослым, кому трудно попросить прямо, отказать коротко или остановиться, когда разговор уже неприятный.
  • Тем, кто хочет заготовить свои фразы для друзей, работы, семьи и личных вопросов, без обязательного разбора всей биографии.
  • Тем, кому безопаснее тренироваться на вымышленных сценах и не называть имена реальных людей.

Что нужно знать заранее

  • Предварительных знаний не нужно.

Что получится к концу

Карта предпочтений, набор своих фраз, разборы учебных диалогов и план практики на две недели. Курс тренирует ясные просьбы и отказы. Он не меняет других людей и не измеряет самоценность баллами.

Программа

  1. Модуль 1

    Замечать свой опыт

    1. 1Цель курса и выбор безопасных учебных ситуацийбесплатно
    2. 2Факт, оценка и предположениепосле покупки
    3. 3Называть предпочтения и потребности своими словамипосле покупки
    4. 4Замечать собственное согласие и несогласиепосле покупки
    5. 5Выбрать один навык для тренировкипосле покупки

  2. Модуль 2

    Говорить ясно

    1. 6Конкретная просьбапосле покупки
    2. 7Короткий отказпосле покупки
    3. 8Отказ с альтернативой по желаниюпосле покупки
    4. 9Просьба о времени на ответпосле покупки
    5. 10Повторение границы без дополнительных оправданийпосле покупки

  3. Модуль 3

    Практиковаться в ситуациях

    1. 11Дружеские просьбыпосле покупки
    2. 12Рабочая нагрузкапосле покупки
    3. 13Семейные ожиданияпосле покупки
    4. 14Личные вопросы и нежелательные советыпосле покупки
    5. 15Завершение неприятного разговорапосле покупки

  4. Модуль 4

    Перенести навык в жизнь

    1. 16Подготовка разговора небольшой сложностипосле покупки
    2. 17Разбор своей попыткипосле покупки
    3. 18Ответ на несовершенный результат без самоуниженияпосле покупки
    4. 19Личный набор фраз и план практикипосле покупки
    5. 20Итоговые учебные диалоги и сравнение попытокпосле покупки

Как выглядят задания

  • Урок 19 · Карточки

    Личный набор фраз и план практики

    Собери записи в «Моей библиотеке фраз». 1. Перенеси свои удачные реплики из прошлых уроков и допиши то, чего не хватает. В библиотеке после этого задания не меньше десяти фраз, в комплекте ты доведёшь набор до пятнадцати к итоговому уроку, если десяти мало для ориентира курса — лучше сразу пятнадцать, если они правда твои. 2. У каждой: текст, контекст из одного-двух слов, пометка, свой ли это голос. 3. Хотя бы одну чужую гладкую формулу, если она попалась, перепиши или удали из набора. 4. Отметь звёздочкой фразы главного навыка.

  • Урок 3 · Сортировка по колонкам

    Называть предпочтения и потребности своими словами

    Заполни «Карту предпочтений» по восьми темам: время ответа, советы, визиты, разговоры о деньгах, личные вопросы, объём помощи, планы на выходные, рабочие задачи вне согласованных часов. 1. Каждую тему положи в одну колонку: мне подходит, обсуждаемо, не подходит. 2. Для каждого «обсуждаемо» допиши условие в несколько слов. 3. Измени одну пометку после первого прохода и коротко объясни, зачем сдвинула. 4. Не используй слова, которые ставят собеседнику диагноза. Пиши про своё условие.

  • Урок 2 · Разметка текста

    Факт, оценка и предположение

    Возьми одну свою учебную ситуацию из первого урока или новую безопасную и разложи её так же. 1. Пять строк фактов или меньше, если фактов мало. Не добавляй догадки ради объёма. 2. Отдельным списком предположения, которые ты обычно рассказываешь себе. Пометь каждое «я этого не знаю» или «это уже было наблюдением тогда-то». 3. Одной фразой напиши оценку, которую ты оставляешь в тетради и не обязана говорить вслух. 4. Собери две строки будущей реплики только из факта и своего решения. Это ещё не окончательная просьба и не отказ, черновик.

Пример выполненной работы · пример

Из урока 1, задание «Задание 1». Это образец из материалов курса, а не работа реальной ученицы.

Инга выбирает личный режим без имён. Первая ситуация: знакомая по смене просит подменить её в выходной уже третий раз за месяц, Инга соглашается и потом злится в раздевалке. Ставка бытовая, из переписки можно не ответить сразу, угроз нет. Вторая: соседка спрашивает, почему Инга до сих пор без детей, разговор в лифте. Можно выйти на своём этаже, тему можно не развивать. В список она не кладёт старую историю с бывшим партнёром, где были угрозы, и пишет: «это не учебный диалог, при необходимости я звоню сестре и знаю номер местной линии помощи».

Попробуй тренажёр прямо здесь

Работает без входа, ничего не сохраняет. В уроках тот же тренажёр сохраняет работу и отдаёт её на разбор.

Тренажёр · Конструктор отказа

Собери из частей, затем перепиши своими словами

Черновик из блоков

Заполни поля — здесь появится собранная фраза.

Что входит в цену

Цена
$129 разово, без подписки
Состав
20 уроков · 40 основных заданий
Темп
4 нед. по 5 уроков. Это ориентир темпа, а не срок, когда закроется доступ.
Время
8–12 часов с практикой; урок 15–25 минут
Доступ
365 дней с даты покупки — к урокам, тренажёрам, разборам и сохранённым работам
Разборы
По каждому заданию: первый разбор ИИ-наставника и 2 повторные проверки после правки. Технические сбои попытку не тратят
Ролевые сцены
3 прохождения каждой сцены, до 12 твоих реплик, затем разбор
Свободный чат
150 ответов наставника; обязательные разборы этот лимит не тратят
Преподаватель
Живого преподавателя нет. Все разборы делает ИИ-наставник, и это явно подписано
Экспорт
Свои работы — в PDF, JSON и Markdown в любой момент доступа
Возврат
По условиям оферты. Сейчас все оплаты тестовые: деньги не списываются

Чего в курсе нет

  • Курс не является психотерапией и не обещает изменить поведение окружающих.
  • ИИ-наставник не изображает квалифицированного специалиста. Живая проверка материалов перед публикацией в этот доступ не входит.
  • Самоценность не оценивается баллами. Сложные отношения не объясняются одним «непроработанным блоком».
  • Свободный чат с ИИ не безлимитный: 150 успешных ответов за срок доступа. Ролевые сцены и обязательные разборы этот лимит не тратят.
  • Если в ситуации есть угрозы или насилие, курс не назначает конфронтацию домашним заданием.

Покупка курса

$129

Один курс, разовый платёж. Покупать другие курсы для полного результата не нужно.

Войти, чтобы купить